20 min de renfo et cardio corps entier, faible impact, sans matériel
SeniorShape Fitness- Durée
- 22 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~137 kcal
Entraînement de 20 minutes à faible impact, adapté à l’ostéoporose, qui associe force et cardio, avec échauffement et retour au calme.
Chorégraphiée comme une routine de renforcement au poids du corps, cette séance utilise de grands mouvements dynamiques qui font aussi monter le rythme cardiaque : force et cardio en un seul. Un échauffement et un retour au calme complets sont inclus, les poids de poignets et de chevilles sont facultatifs pour plus d’intensité et un second passage l’allonge. La vidéo dure environ 23 minutes.
À qui ça convient ?
Pour les débutants et qui veut un entraînement court, à faible impact, sans matériel et adapté à l’ostéoporose, alliant force et cardio.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez des charges lourdes ou un HIIT à fort impact, car par défaut les mouvements sont à faible impact et au poids du corps.
Avantages clés
Développe la force et fait monter le rythme cardiaque en une séance à faible impact, avec échauffement et retour au calme complets.
Points d'attention
En cas d’ostéoporose ou de blessure, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou kiné et bougez dans une amplitude confortable.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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