Des fessiers plus forts : 30 min aux haltères lourds
Sydney Cummings Houdyshell- Durée
- 32 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du Corps
- Fessiers
- Calories Est.
- ~225 kcal
Ischio-jambiers et fessiers en 30 minutes avec haltères lourds et banc, avec répétitions en pause et maintiens pour plus de temps sous tension.
Après l’échauffement, vous enchaînez huit exercices en 40 secondes d’effort pour 20 de repos, avec une minute entre les exercices, puis le retour au calme. Soulevés de terre roumains, hip thrusts, soulevés à une jambe, ponts fessiers, leg curls et fire hydrants composent trois tours de travail lourd, avec répétitions en pause et maintiens pour maximiser le temps sous tension. La vidéo dure environ 32 minutes.
Équipement
Pour Qui ?
Pour celles et ceux qui ont des haltères lourds et un banc et veulent une séance ischio-jambiers et fessiers axée sur le contrôle et le tempo.
Pour Qui Non ?
Pas idéal sans haltères ni banc, ou en cas de souci au bas du dos ou aux ischio-jambiers : les charnières et hip thrusts sollicitent ces zones.
Avantages Clés
Développe la force des ischio-jambiers et des fessiers avec des répétitions lourdes et contrôlées, pauses et maintiens augmentant le temps sous tension.
Points d'Attention
Pliez depuis les hanches, dos plat, dans les soulevés de terre, gardez les côtes basses dans les hip thrusts et choisissez une charge maîtrisable.
Questions Fréquentes
Durée
Équipement
Calories Est.
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