30 min de marche japonaise : méthode d’intervalles 3x3, faible impact

Name: 30 min de marche japonaise : méthode d’intervalles 3x3, faible impact
Uploaded: 2025-10-13T11:01:06+00:00
Duration: 35 min 11 s
Description: Une marche de 30 minutes à faible impact en musique, alternant trois minutes à allure modérée et trois minutes plus rapides.

SeniorShape Fitness

Durée: 35 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~141 kcal

Sans équipementFaible impact#Debout Uniquement #Silencieux #Sans Travail au Sol

Une marche de 30 minutes à faible impact en musique, alternant trois minutes à allure modérée et trois minutes plus rapides.

Inspirée de la méthode japonaise 3x3, cette séance de marche alterne trois minutes à allure modérée et trois minutes plus intenses, sur cinq blocs. Chaque intervalle suit un morceau : le premier tourne autour de 120 BPM avec trois mouvements, le second autour de 130 BPM reprend ces mouvements en ajoutant le haut du corps. La vidéo dure environ 35 minutes.

Collections

Exercices pour Debutants Marche Cardio Faible Impact Sans Equipement

À qui ça convient ?

Pour tous, seniors et débutants compris, qui veulent un moyen ludique et à faible impact de cumuler des pas et de challenger leur cardio en sécurité.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous cherchez du renforcement ou du cardio intense, car la séance repose sur des intervalles de marche.

Avantages clés

Fait cumuler des pas et challenge le cardio en sécurité grâce à des intervalles de marche simples à suivre en musique.

Points d'attention

Portez des chaussures qui soutiennent bien, gardez une chaise ou un mur à portée si l’équilibre vous inquiète et accélérez seulement tant que c’est confortable.