Tes jambes les plus fortes : 40 min bas du corps aux haltères lourds
Sydney Cummings Houdyshell- Durée
- 41 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du Corps
- Jambes
- Calories Est.
- ~292 kcal
Séance jambes axée quadriceps en 40 minutes avec haltères lourds et banc : dix exercices en trois tours, 40 secondes d’effort et 20 de repos.
Après trois minutes d’échauffement, vous faites dix exercices en trois tours chacun, à 40 secondes d’effort pour 20 de repos, avec 50 secondes entre les exercices, puis le retour au calme. Squats avant et goblet, fentes statiques, fentes arrière, step-ups, squats talons surélevés et travail avec élastique sollicitent fortement les quadriceps. La vidéo dure environ 42 minutes.
Équipement
Pour Qui ?
Pour les pratiquants confirmés avec haltères lourds, banc solide et élastique, qui veulent une séance jambes exigeante axée sur les quadriceps.
Pour Qui Non ?
Pas idéal pour les débutants, sans haltères lourds ou avec des genoux sensibles : la séance repose sur squats, fentes et step-ups lestés.
Avantages Clés
Développe la force des quadriceps et de tout le bas du corps avec des charges lourdes et permet de suivre sa progression en poids et en répétitions.
Points d'Attention
Choisissez des charges maîtrisables, gardez les genoux dans l’axe des pieds et allégez ou évitez les step-ups si vos genoux tirent.
Questions Fréquentes
Durée
Équipement
Calories Est.
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