10 minuti di reset addominale: attiva il core profondo
PS Fit - Durata
- 10 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Core
- Calorie est.
- ~76 kcal
Sessione di 10 minuti per attivare il core profondo: dead bug, bird dog, bear plank, plank laterali e crunch.
L’istruttrice prenatale e postparto Arielle Creager ti guida in un reset del core profondo che attiva muscoli come il trasverso dell’addome. Ci sono esercizi più “piccanti” come dead bug, bird dog e bear plank, più clam, plank laterali e crunch per un bonus di lavoro su tutto il corpo. Dura circa 11 minuti e, essendo a terra, un tappetino torna utile.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi vuole sviluppare forza funzionale del core in una sessione breve, anche nelle giornate piene, con un tappetino a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi cardio o se hai dolore a polsi o zona lombare che peggiora con plank e lavoro a terra.
Benefici chiave
Attiva e rafforza i muscoli profondi del core, costruendo forza funzionale in soli 10 minuti.
Da tenere a mente
Tieni stabile la zona lombare in dead bug e bird dog e riduci i plank se i polsi si stancano; in gravidanza o nel postparto, chiedi al medico.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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