10 minuti di glutei e cosce con le cavigliere
Heather Robertson- Durata
- 11 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~84 kcal
Glutei e cosce in 10 minuti sul tappetino, con le cavigliere per calci all’indietro, sollevamenti di gamba e ponti.
Un unico circuito a tempo con 40 secondi di lavoro e 10 di recupero passa tra calci all’indietro, sollevamenti posteriori, curl per i femorali, calci ad arco, ponti a una gamba e adduzioni, con le cavigliere che aggiungono resistenza. Fallo una volta come attivazione rapida dei glutei, ripetilo per 2 o 3 giri o aggiungilo a una sessione più lunga.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi vuole un’attivazione dei glutei breve o un finale veloce e ha cavigliere e tappetino a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza cavigliere o con dolore a ginocchia, anca o zona lombare, perché calci e sollevamenti caricano queste zone.
Benefici chiave
Lavora glutei, cosce, femorali e adduttori con resistenza aggiuntiva per sentire l’impegno in pochissimo tempo.
Da tenere a mente
Inizia con cavigliere leggere e mantieni stabile la zona lombare nei calci e nei sollevamenti; fermati se senti dolore a ginocchia o anche.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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