20 minuti di calisthenics avanzato total body: solo corpo libero
growingannanas- Durata
- 22 min
- Livello
- Avanzato
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~160 kcal
Una sessione avanzata di 20 minuti a corpo libero: 50 secondi di lavoro e 10 di recupero, con squat, piegamenti, plank e lavoro sul core.
La sessione di calisthenics avanzato di Anna procede con 50 secondi di lavoro e 10 di recupero e passa per squat con tenuta, varianti di piegamenti, rotazioni in plank, sollevamenti di gambe in L-sit, hollow, affondi e un frogstand. Usa solo il peso del corpo e un tappetino e impegna molto per 20 minuti. Il video dura circa 23 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha esperienza e padroneggia piegamenti, plank e lavoro sul core e cerca una sfida avanzata senza attrezzi.
Per chi non è?
Non è per principianti né per chi ha problemi a polsi, spalle o zona lombare: piegamenti, plank, L-sit e frogstand sono impegnativi.
Benefici chiave
Sviluppa forza total body, controllo del core e resistenza usando solo il peso del corpo, senza alcun attrezzo.
Da tenere a mente
Fai pause più lunghe quando servono e sostituisci piegamenti o L-sit con versioni più facili se polsi, spalle o zona lombare protestano.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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