20 minuti di forza per gambe, schiena e core con finale di fuoco
FitnessBlender- Durata
- 21 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~148 kcal
Sessione di forza di 20 minuti per gambe, schiena e core, con lavoro unilaterale di equilibrio e un intenso burnout per gli addominali.
Questa sessione efficiente unisce allenamento unilaterale incentrato sull’equilibrio, forza della catena posteriore e un intenso burnout per il core. Dopo il riscaldamento ci sono due blocchi di circuito di forza da due giri ciascuno, una breve pausa per bere, il finale per il core e il defaticamento con stretching. Il video dura circa 21 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già e cerca una sessione compatta per gambe, schiena e core con molto lavoro su una gamba e sulla catena posteriore.
Per chi non è?
Non è l’ideale se vuoi qualcosa di dolce o hai problemi di equilibrio: gran parte del lavoro è unilaterale e il finale per il core è intenso.
Benefici chiave
Sviluppa forza di gambe, schiena e core e migliora l’equilibrio con lavoro su una gamba in soli 20 minuti efficienti.
Da tenere a mente
Tieni un muro o una sedia vicino per l’equilibrio se serve, attiva il core e proteggi zona lombare e ginocchia nel lavoro unilaterale.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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