30 minuti di manubri per tutto il corpo: rotazione e funzionalità
Sydney Cummings Houdyshell- Durata
- 31 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del Corpo
- Corpo Intero
- Calorie Est.
- ~221 kcal
Allenamento total body con manubri basato su movimenti rotatori e funzionali: otto esercizi da 40 secondi con riscaldamento e defaticamento.
Dopo il riscaldamento si fanno otto esercizi con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, con 35 secondi tra un esercizio e l’altro, poi il defaticamento. Sydney punta su schemi incrociati, lavoro sul core e movimenti composti come affondi laterali, stacco rumeno a una gamba con rotazione e bird dog verso il plank laterale. Il video dura circa 32 minuti.
Attrezzatura
Per Chi È?
Per chi ha manubri di peso medio e vuole una sessione di forza strutturata, centrata su controllo, core e qualità del movimento.
Per Chi Non È?
Non è l’ideale senza manubri o se l’equilibrio su una gamba, le rotazioni o i plank laterali danno fastidio a schiena, ginocchia o polsi.
Benefici Chiave
Sviluppa forza e stabilità con movimenti rotatori e composti, coinvolgendo parte alta, parte bassa e core insieme.
Da Tenere a Mente
Scegli carichi medi che controlli, rallenta le rotazioni e fermati se il lavoro su una gamba o i plank laterali affaticano schiena o polsi.
Domande Frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie Est.
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