IRON Series 14: 30 minuti unilaterali total body
Caroline Girvan- Durata
- 37 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~262 kcal
Trenta minuti di lavoro unilaterale con i manubri che mette alla prova ogni lato: distensioni, affondi, renegade row e un finale di piegamenti.
La sessione di Caroline Girvan si concentra su un lato alla volta per far notare come rende e si sente ciascuno, con una forte richiesta per il core per tutto il tempo. Ogni esercizio dura 60 secondi con 20 di recupero, tra distensioni per il petto, affondi, renegade row e Arnold press, prima di un finale di piegamenti. Servono manubri, tappetino e una sedia o panca, e il video dura circa 37 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già con manubri, tappetino e sedia o panca e vuole bilanciare la forza tra i due lati e sfidare il core.
Per chi non è?
Non è l’ideale per principianti né con dolore a ginocchia, polsi o spalle: affondi, renegade row e distensioni le sollecitano.
Benefici chiave
Sviluppa forza e consapevolezza del corpo lato per lato, mette in luce gli squilibri e sfida il core con movimenti unilaterali.
Da tenere a mente
Scegli pesi che controlli in affondi e distensioni, usa un blocco da yoga se i renegade row danno fastidio ai polsi e alleggerisci se le ginocchia protestano.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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Attrezzatura consigliata
Manubri
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Sedia
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Tappetino
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