IRON Series 6: 30 minuti di quadricipiti, gambe con i manubri
Caroline Girvan- Durata
- 36 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Gambe
- Calorie est.
- ~255 kcal
Giornata gambe con i manubri centrata sui quadricipiti: affondi, squat con talloni sollevati e affondi bulgari in 30 minuti a tempo.
Caroline Girvan costruisce questa giornata gambe sui quadricipiti con affondi a passo stretto, squat con talloni sollevati ed eccentrica lenta, affondi bulgari e goblet squat, chiudendo con squat a corpo libero con talloni sollevati. Ogni esercizio dura 60 secondi con 30 di recupero. Servono manubri, una sedia e qualcosa per sollevare i talloni; il video dura circa 36 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già con i manubri, ha una sedia e qualcosa per sollevare i talloni e vuole una sessione per i quadricipiti a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale per principianti né con dolore al ginocchio, perché affondi, squat profondi e affondi bulgari caricano molto le ginocchia.
Benefici chiave
Costruisce forza di quadricipiti e parte inferiore con affondi e squat con carico e ripetizioni lente e controllate in formato a tempo.
Da tenere a mente
Scendi con cautela negli squat e negli affondi, scegli pesi che controlli e una profondità sicura per le tue ginocchia.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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