Allenamento gambe di 30 minuti: quadricipiti più forti
Sydney Cummings Houdyshell- Durata
- 32 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del Corpo
- Parte Inferiore
- Calorie Est.
- ~224 kcal
Giornata gambe di 30 minuti con manubri per i quadricipiti, con pausa di 2-3 secondi in basso in squat, affondi e step-up.
Sydney Cummings Houdyshell rallenta il ritmo per massimizzare la forza dei quadricipiti, con una pausa da 2 a 3 secondi in basso in front squat, goblet squat, split squat, step-up e affondi indietro. Dopo il riscaldamento si lavora 40 secondi e si recuperano 20 con i manubri, poi si chiude con il defaticamento. Il video dura circa 32 minuti.
Attrezzatura
Per Chi È?
Per chi ha esperienza con i pesi, possiede dei manubri e vuole una giornata gambe controllata e centrata sui quadricipiti.
Per Chi Non È?
Non è l’ideale senza manubri o con le ginocchia doloranti, perché squat, affondi e step-up si tengono nella parte bassa.
Benefici Chiave
Sviluppa forza e controllo dei quadricipiti con ripetizioni in pausa e discese lente, in un formato chiaro da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero.
Da Tenere a Mente
Mantieni le ginocchia allineate ai piedi durante le pause, scegli un carico che controlli e rallenta se senti fastidio a ginocchia o anche.
Domande Frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie Est.
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