30 minuti di forza per le gambe con manubri: stile EMOM
Juice & Toya- Durata
- 37 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~263 kcal
Trenta minuti di forza per la parte inferiore in formato EMOM: ripetizioni fisse ogni minuto e recupero con il tempo che avanza.
In questa sessione EMOM (“ogni minuto sul minuto”) ogni esercizio ha un numero fisso di ripetizioni e il tempo che resta nel minuto è il tuo recupero. Tre gruppi da tre esercizi con i manubri lavorano quadricipiti, glutei, polpacci e femorali, con una guida nel video per adattare i movimenti. Il video dura circa 38 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha qualche manubrio e cerca una sessione strutturata per la parte inferiore, aumentando il peso col tempo.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o se ti serve un ritmo dolce, perché il formato minuto per minuto spinge a finire le ripetizioni nei tempi.
Benefici chiave
Lavora quadricipiti, glutei, polpacci e femorali e fa guadagnare forza, con il formato EMOM che rende chiari lavoro e recupero.
Da tenere a mente
Scegli manubri impegnativi ma gestibili, proteggi ginocchia e zona lombare con una buona tecnica e usa le varianti quando servono.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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