37 minuti di MetCon total body + sprint: giorno 13 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 37 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~375 kcal
Condizionamento metabolico total body con esercizi composti con manubri e uno sprint cardio finale di 3 minuti.
Il giorno 13 di HR12WEEK 5.0 è una sessione di condizionamento metabolico total body basata su esercizi composti. Un unico circuito di 12 esercizi da 45 secondi di lavoro e 15 di recupero si ripete per due giri, poi uno sprint di 3 minuti con burpee jack, skater hop e jump squat lo chiude. Il video dura circa 37 minuti con riscaldamento e defaticamento.
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Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già, ha manubri leggeri e medi e vuole una sessione total body efficiente e sudata con un finale cardio.
Per chi non è?
Non è l’ideale se ti serve basso impatto, perché lo sprint finale include salti, o se sei alle prime armi con gli esercizi composti.
Benefici chiave
Lavora tutto il corpo con movimenti composti e migliora il condizionamento, poi alza il battito con un breve sprint.
Da tenere a mente
Scegli pesi che controlli in swing, stacchi e distensioni e sostituisci i salti con movimenti più dolci se senti fastidio a ginocchia, caviglie o lombari.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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