38 minuti di forza per la parte inferiore: giorno 11 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 37 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~262 kcal
Giornata gambe in 38 minuti: tre circuiti di stacchi, affondi e squat sumo con manubri medi e pesanti.
Il giorno 11 del programma HR12WEEK 5.0 è dedicato alle gambe: dopo il riscaldamento, tre circuiti per la parte inferiore con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, attraversano stacchi, affondi e squat con manubri medi e pesanti. Un defaticamento chiude la sessione e il video dura circa 37 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha manubri medi e pesanti, un po’ di esperienza con i pesi e vuole una giornata gambe strutturata a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale se parti da zero o hai le ginocchia sensibili, perché i circuiti accumulano stacchi, affondi laterali e squat sumo con carico.
Benefici chiave
Lavora la forza della parte inferiore con stacchi, affondi e squat sumo in un formato a tempo che mantiene un ritmo costante.
Da tenere a mente
Scegli un peso con cui riesci a portare indietro il bacino con la schiena dritta e tieni le ginocchia allineate con i piedi in affondi e squat.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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