IRON Series 15: 30 minuti di spalle, esercizi composti e di isolamento
Caroline Girvan- Durata
- 35 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Spalle
- Calorie est.
- ~247 kcal
Sessione per le spalle con manubri tra distensioni, alzate e aperture in 30 minuti, con ripetizioni lente e controllate e sedia facoltativa.
L’allenamento per le spalle di Caroline Girvan unisce distensioni, alzate, discese, parziali e aperture per colpire ogni angolo dei deltoidi, con ripetizioni lente e controllate e particolare attenzione alla fase di discesa. Ogni esercizio dura 60 secondi con 30 di recupero e un finale da 60 secondi porta al cedimento tecnico. Il video dura circa 35 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi sa usare i manubri e vuole una sessione completa per le spalle, con ripetizioni lente e un finale impegnativo.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri di due pesi diversi o con spalle doloranti, perché ogni esercizio carica le spalle.
Benefici chiave
Lavora ogni angolo delle spalle con ripetizioni lente e controllate che mettono sotto sforzo il muscolo anche nella fase di discesa.
Da tenere a mente
Scegli pesi che ti permettano una tecnica pulita, ferma il finale quando la forma cede e riduci se senti fastidio a spalle o collo.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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