38 minuti di affondi per la forza delle gambe: giorno 29 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 38 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Gambe
- Calorie est.
- ~271 kcal
Giornata gambe tutta affondi in 38 minuti: due circuiti con manubri, uno per gamba, più tappetino e blocco da yoga.
Il giorno 29 del programma HR12WEEK 5.0 ruota attorno agli affondi: il primo circuito lavora la gamba destra e il secondo la sinistra, entrambi con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero in due giri. Affondi frontali, divaricati, statici da 1½, frontali con sollevamento e all’indietro, alcuni con pulsazioni, impegnano quadricipiti, femorali e glutei. Riscaldamento e defaticamento incorniciano un video di 39 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena con manubri medi o pesanti e vuole una giornata gambe impegnativa, centrata sul lavoro unilaterale, a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale se hai le ginocchia sensibili o sei alle prime armi con gli affondi, perché quasi tutto è affondo unilaterale con carico.
Benefici chiave
Sviluppa forza di quadricipiti, femorali e glutei e stabilità su una gamba con un’ampia varietà di affondi.
Da tenere a mente
Tieni il ginocchio anteriore allineato con i piedi e scegli un peso con cui controlli ogni affondo e ogni pulsazione, soprattutto se perdi l’equilibrio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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