40 minuti di Power Pilates: giorno 49 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~202 kcal
Forza ispirata al Pilates in 40 minuti: un circuito con manubri ripetuto due volte, tra forza, mobilità ed equilibrio.
Il giorno 49 di HR12WEEK 5.0 fonde l’allenamento di forza con i benefici del Pilates su mobilità ed equilibrio. Dopo il riscaldamento, si affronta un unico lungo circuito ispirato al Pilates, da 45 secondi di lavoro e 15 di recupero, per due giri, con manubri leggeri e medi, squat plié, rematori, calci ed equilibri, prima del defaticamento. Il video dura circa 40 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già, ha tappetino e manubri leggeri o medi e ama il flusso in stile Pilates con più forza ed equilibrio.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o se ti serve una sessione rigorosamente a basso impatto, perché il circuito include plank hop.
Benefici chiave
Rafforza gambe, glutei e braccia mettendo alla prova equilibrio e mobilità in un circuito continuo.
Da tenere a mente
Mantieni stabile la zona lombare nei calci e nei plank hop, scegli pesi che controlli e fai gli equilibri con calma.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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