40 minuti di petto e spalle unilaterale: giorno 27 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 38 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~271 kcal
Forza unilaterale per petto e spalle in 40 minuti: tre circuiti con manubri e un finale di 4 minuti, con tappetino e blocco da yoga.
Il giorno 27 di HR12WEEK 5.0 usa esercizi unilaterali per mettere alla prova ogni lato del corpo, isolando ciascun lato per costruire equilibrio muscolare e simmetria. Dopo il riscaldamento arrivano tre circuiti per petto e spalle da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, due giri ciascuno, e un finale rapido e sudato di 4 minuti. Il video dura circa 39 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un livello intermedio, manubri di pesi diversi, tappetino e blocco da yoga e vuole una parte alta equilibrata.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri di pesi diversi o con spalle o polsi doloranti, perché le distensioni e le flessioni li caricano.
Benefici chiave
Sviluppa forza di petto e spalle e corregge gli squilibri tra destra e sinistra con un lavoro a un braccio e unilaterale.
Da tenere a mente
Scegli pesi che controlli su ogni lato, tieni il core saldo nei movimenti a un braccio e alleggerisci se senti tensione a spalle o polsi.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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