40 minuti di calisthenics total body e core: giorno 18 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 39 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~278 kcal
Calisthenics a corpo libero in 40 minuti: tre circuiti e un finale per il core, senza attrezzi a parte il tappetino.
Il giorno 18 del programma HR12WEEK 5.0 è una sessione a corpo libero composta da tre circuiti di calisthenics da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, due giri ciascuno, con squat, squat jump, dip, inchworm, plank e pulsazioni in affondo. Segue un circuito per il core veloce e intenso prima del defaticamento. Il video dura circa 40 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi vuole una sessione total body a corpo libero a casa e si sente a proprio agio con salti e plank.
Per chi non è?
Non è l’ideale se ti serve basso impatto o hai ginocchia o polsi sensibili: include squat jump, affondi con salto e plank.
Benefici chiave
Sviluppa forza e resistenza di tutto il corpo con circuiti a corpo libero e attiva gli addominali con un breve finale per il core.
Da tenere a mente
Atterra con delicatezza nei salti e passa a versioni senza salto o appoggia le ginocchia nei plank se ginocchia o polsi danno fastidio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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