40 minuti di calisthenics total body e core: giorno 8 di HR12WEEK 5.0

Name: 40 minuti di calisthenics total body e core: giorno 8 di HR12WEEK 5.0
Uploaded: 2025-01-14T12:59:59+00:00
Duration: 39 min 37 s
Description: Forza a corpo libero in 40 minuti: circuiti di calisthenics e un finale per gli addominali, con tappetino e blocco da yoga per i dip.

Heather Robertson

Durata: 39 min
Livello: Intermedio
Zona del corpo: Corpo intero
Calorie est.: ~277 kcal

Senza attrezzatura#Playlist #Indicazioni Chiare #Atletico

Forza a corpo libero in 40 minuti: circuiti di calisthenics e un finale per gli addominali, con tappetino e blocco da yoga per i dip.

Il giorno 8 di HR12WEEK 5.0 lascia riposare i manubri con una sessione a corpo libero: riscaldamento, due circuiti total body e un circuito per il core, con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero. Un blocco da yoga, una sedia robusta o un gradino servono per i dip per i tricipiti, e il finale per gli addominali ha un bel pizzico di piccante. Il video dura circa 40 minuti.

Collezioni

Forza Senza Attrezzatura

Attrezzatura

🧘 Tappetino

Per chi è?

Per chi ha un livello intermedio e vuole forza e core a corpo libero a casa o in viaggio, con solo un tappetino e un blocco da yoga.

Per chi non è?

Non è l’ideale se ti serve basso impatto o hai fastidi a polsi, ginocchia o zona lombare: ci sono squat con salto, plank, flessioni e dip.

Benefici chiave

Sviluppa forza, resistenza e flessibilità solo con il peso del corpo, lavorando su tutto il corpo e puntando agli addominali nel finale.

Da tenere a mente

Sostituisci gli squat con salto con un’opzione a basso impatto se serve, proteggi i polsi in plank e flessioni e tieni ferma la schiena nel lavoro per il core.