38 minuti di superserie total body con finale HIIT: HR12WEEK 5.0, giorno 20
Heather Robertson- Durata
- 37 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~265 kcal
Superserie di forza total body in 38 minuti con manubri medi e pesanti, chiuse da un finale HIIT di burpee di tre minuti.
Il giorno 20 chiude la prima fase del programma HR12WEEK 5.0. Dopo il riscaldamento si lavora su coppie di esercizi di forza per gambe, petto, femorali e schiena, con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero in tre giri ciascuna, e si conclude con un finale HIIT di burpee di tre minuti e il defaticamento. Il video dura circa 38 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha esperienza e manubri medi e pesanti e vuole una sessione di forza total body con un finale HIIT.
Per chi non è?
Non è l’ideale per i principianti né per chi evita i salti, perché il finale usa burpee completi dopo superserie impegnative.
Benefici chiave
Sviluppa forza con squat, distensioni, stacchi e rematori, e aggiunge un breve blocco HIIT per far salire il battito.
Da tenere a mente
Scegli pesi che permettano una tecnica pulita, porta indietro il bacino negli stacchi e fai i burpee senza salto se ginocchia o schiena danno fastidio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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