40 minuti di superserie per glutei e femorali: giorno 36 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~286 kcal
Cinque superserie per glutei e femorali dopo un riscaldamento con elastico, con manubri, mini band, tappetino e blocco da yoga.
Il giorno 36 di HR12WEEK 5.0 parte con un riscaldamento di attivazione dei glutei con elastico e prosegue con cinque superserie da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuna. Comprendono squat sumo e pulsazioni, ponti a farfalla, varianti di stacco, affondi laterali e hover e ponti rialzati, con il defaticamento finale. Il video dura circa 41 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha manubri, mini band, tappetino e blocco da yoga e vuole una sessione mirata e strutturata per glutei e femorali.
Per chi non è?
Non è l’ideale per i principianti o senza manubri pesanti, perché le superserie si basano su squat, stacchi e affondi con carico.
Benefici chiave
Sviluppa forza di glutei e femorali con cinque coppie di esercizi, con un riscaldamento con elastico che risveglia prima i glutei.
Da tenere a mente
Tieni la schiena neutra negli stacchi e le ginocchia stabili negli affondi e negli squat; alleggerisci se senti fastidio a zona lombare o ginocchia.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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