43 minuti di glutei e femorali: giorno 21 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 43 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~301 kcal
Giornata glutei e femorali in 43 minuti: tre circuiti con manubri e un finale di affondi curtsy, con tappetino e blocco da yoga.
Il giorno 21 di HR12WEEK 5.0 fa parte della fase due, con più peso e un ritmo più lento, puntando a circa 8-10 ripetizioni per serie. Dopo il riscaldamento ci sono tre circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, con varianti di stacco, affondi laterali e ponti, e un finale di 5 minuti di affondi curtsy. Il video dura circa 43 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già con i pesi, ha manubri, tappetino e blocco da yoga e vuole una sessione strutturata per glutei e femorali a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale per i principianti o senza manubri pesanti, perché si basa su stacchi, affondi e ponti con carico.
Benefici chiave
Sviluppa la forza di glutei e femorali con più carico, ripetizioni controllate e un finale di gambe a esaurimento.
Da tenere a mente
Scegli pesi che ti permettano di tenere la schiena neutra negli stacchi e le ginocchia stabili negli affondi; alleggerisci se senti fastidio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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