40 minuti di superserie di forza per le gambe: giorno 16 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~284 kcal
Cinque superserie per la parte inferiore con manubri, riscaldamento e defaticamento: 40 secondi di lavoro e 20 di recupero.
Il giorno 16 di HR12WEEK 5.0 lavora quadricipiti, femorali, glutei e polpacci con cinque superserie da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuna, dai goblet squat e affondi laterali ai ponti, stacchi, sollevamenti sui talloni e wall sit. Si apre con il riscaldamento e si chiude con il defaticamento, e il video dura circa 41 minuti con l’introduzione.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un po’ di esperienza con i pesi, un tappetino e dei manubri e vuole una giornata gambe impegnativa e strutturata a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale se sei alle prime armi con i pesi o non hai manubri, perché le superserie prevedono squat, affondi e stacchi con carico.
Benefici chiave
Sviluppa forza in quadricipiti, femorali, glutei e polpacci con una chiara struttura a tempo e cinque superserie varie.
Da tenere a mente
Scegli pesi che mantengano pulita la tecnica in tutti e tre i giri e riduci squat, affondi e wall sit se senti fastidio a ginocchia o zona lombare.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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