42 minuti di forza unilaterale per le gambe: giorno 51 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 42 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~299 kcal
Giornata gambe, un lato alla volta: circuito di 42 minuti con manubri di affondi e stacchi unilaterali e finale con ponte per i glutei.
Il giorno 51 di HR12WEEK 5.0 è una giornata gambe impegnativa che lavora un lato del corpo alla volta per creare simmetria ed equilibrio. Dopo il riscaldamento si ripete tre volte un circuito di varianti di stacco e affondo (40 secondi di lavoro e 20 di recupero) e si attivano i glutei con un finale di ponti prima del defaticamento. Il video dura circa 43 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già, ha manubri e tappetino e vuole una giornata gambe strutturata, incentrata sul lavoro a una gamba, a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con problemi a ginocchia, anca o equilibrio: il circuito è pieno di affondi e stacchi a una gamba.
Benefici chiave
Costruisce forza di gambe e glutei e riequilibra le differenze tra i lati, con riscaldamento e defaticamento inclusi.
Da tenere a mente
Scegli manubri che controlli su una gamba, tieni il ginocchio davanti in linea con i piedi e appoggiati a qualcosa se perdi l’equilibrio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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