40 minuti di Pilates per i glutei: giorno 54 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~203 kcal
Glutei a corpo libero in stile Pilates, con riscaldamento con mini band: ponti, sollevamenti laterali e calci sul tappetino.
Il giorno 54 di HR12WEEK 5.0 si concentra sui glutei con un mix in stile Pilates di movimenti isolati e unilaterali. Dopo un riscaldamento con mini band elastica, due circuiti da 45 secondi di lavoro e 15 di recupero usano solo il peso del corpo, con ponti, sollevamenti laterali di gamba e calci all’indietro; le cavigliere sono una sfida extra facoltativa. Il video dura circa 41 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un tappetino e una mini band e vuole una sessione mirata sui glutei, a basso impatto, con cavigliere facoltative.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi cardio o lavoro per la parte alta, o se hai dolore all’anca o alla zona lombare che peggiora con ponti e calci.
Benefici chiave
Isola e modella i glutei con movimenti unilaterali in stile Pilates che migliorano controllo e forza senza attrezzi pesanti.
Da tenere a mente
Tieni il bacino in asse e la zona lombare stabile in ponti e calci, e lascia le cavigliere se senti fastidio alle anche o alle ginocchia.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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