40 minuti di Power Pilates con pesi: giorno 59 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~200 kcal
Forza in stile Pilates in 40 minuti con manubri leggeri e medi: due circuiti, molto lavoro sul core e un tappetino.
Il giorno 59 di HR12WEEK 5.0 è una sessione di Power Pilates per allungare gli arti, attivare il core e collegarsi al respiro. Due circuiti da 45 secondi di lavoro e 15 di recupero con manubri leggeri e medi comprendono movimenti come i plié pulse, il clam laterale con calcio e una variante di flessione su una gamba, e si chiudono con il defaticamento. Il video dura circa 40 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un tappetino e manubri leggeri o medi e vuole una sessione di forza in stile Pilates per gambe, core e parte alta.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o se ti serve una lezione tutta a basso impatto, perché un esercizio del secondo circuito prevede un saltello.
Benefici chiave
Allunga e rafforza gambe, core e parte alta unendo respiro e movimento, in una sessione strutturata di 40 minuti.
Da tenere a mente
Mantieni il core attivo, proteggi i polsi nella variante di flessione e sostituisci il saltello con un passo se senti fastidio a ginocchia o caviglie.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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