Pilates per tutto il core: giorno 23 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 37 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Core
- Calorie est.
- ~189 kcal
Core completo di ispirazione Pilates in due circuiti a tempo, prima a terra e poi in piedi, con manubri leggeri e defaticamento.
Il giorno 23 di HR12WEEK 5.0 è una sessione per il core di ispirazione Pilates con manubri leggeri. Dopo il riscaldamento, il primo circuito lavora gli addominali sul tappetino con dead bug con carico, ponti laterali e crunch, mentre il secondo costruisce stabilità in piedi con affondi, flessioni laterali ed equilibrio con torsione, ciascuno a 45 secondi di lavoro e 15 di recupero per due giri. Dura circa 38 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un livello intermedio, un tappetino e manubri leggeri (circa 2-5 kg) e cerca un lavoro completo e strutturato sul core a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi cardio o non hai pesi, o se il dolore lombare o al collo rende scomodi crunch e ponti laterali.
Benefici chiave
Rafforza addominali, obliqui e core profondo e migliora stabilità ed equilibrio con circuiti a terra e in piedi.
Da tenere a mente
Usa pesi leggeri, attiva gli addominali per proteggere la zona lombare ed evita di tirare il collo durante i crunch.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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