41 minuti di core Pilates con manubri: giorno 44 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 39 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Core
- Calorie est.
- ~199 kcal
Core in stile Pilates con manubri leggeri: tre circuiti con plank, sollevamenti di gamba, dead bug e crunch sul tappetino.
Il giorno 44 di HR12WEEK 5.0 è un allenamento per il core in stile Pilates con manubri leggeri come resistenza e tempi di lavoro un po’ più lunghi per qualche ripetizione in più. Tre circuiti da 45 secondi di lavoro e 15 di recupero, per due giri ciascuno, passano da bear plank, sollevamenti laterali di gamba, dead bug con carico, crunch bird-dog e altro. Il video dura circa 40 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un tappetino e manubri leggeri e vuole una sessione di addominali in stile Pilates più lunga e strutturata a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale con dolore a polsi, collo o zona lombare, o se cerchi cardio, perché si basa su plank e lavoro sul core.
Benefici chiave
Rafforza addominali e core profondo con movimenti controllati in stile Pilates, e i manubri leggeri aggiungono un po’ di sfida.
Da tenere a mente
Sostieni la zona lombare, usa pesi leggeri e riduci i plank se senti tensione a polsi o spalle.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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