40 minuti di schiena, bicipiti e tricipiti: giorno 30 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Schiena
- Calorie est.
- ~284 kcal
Giornata di forza per la parte alta in 40 minuti: due circuiti con manubri per schiena, bicipiti e tricipiti, con pesi da leggeri a pesanti.
Il giorno 30 segna la metà di HR12WEEK 5.0 con un allenamento per schiena, bicipiti e tricipiti. Dopo il riscaldamento si affrontano due circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, con manubri leggeri, medi e pesanti per rematori, curl, distensioni e un push-up a diamante. Chiude il defaticamento e il video dura circa 41 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha manubri leggeri, medi e pesanti e vuole una giornata strutturata per la parte alta, concentrata su schiena e braccia.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza più manubri o se sei alle prime armi con la forza, perché include rematori, distensioni e push-up a diamante.
Benefici chiave
Sviluppa forza in schiena, bicipiti e tricipiti con circuiti a tempo che mantengono il lavoro costante dall’inizio alla fine.
Da tenere a mente
Tieni la schiena piatta nei rematori e scegli pesi che controlli; riduci i push-up a diamante se senti fastidio a polsi o gomiti.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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