41 minuti di forza per tutta la parte alta: giorno 52 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~281 kcal
Bicipiti, tricipiti, spalle, petto e schiena in 41 minuti: tre circuiti con manubri, con riscaldamento e stretching finale.
Il giorno 52 del programma HR12WEEK 5.0 è una sessione completa per la parte alta: dopo il riscaldamento, tre circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, in due giri ciascuno, per bicipiti, tricipiti, spalle, petto e schiena. Ci sono alzate, curl, distensioni e movimenti globali come burpee con press e clean and press, e si chiude con defaticamento e stretching.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un livello intermedio, un tappetino e manubri di vari pesi e vuole una giornata strutturata per la parte alta a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o se ti serve un allenamento a basso impatto, perché i circuiti includono burpee e bear crawl.
Benefici chiave
Rafforza bicipiti, tricipiti, spalle, petto e schiena in circuiti a tempo, con movimenti globali che fanno salire il battito.
Da tenere a mente
Scegli manubri che riesci a controllare e riduci flessioni, bear crawl e burpee se senti tensione a polsi o spalle.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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