Giorno 1: forza per le gambe a tempo lento con circuiti HIIT
FitnessBlender- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~244 kcal
Forza per la parte inferiore a ritmo lento con scariche di cardio HIIT: circuito con tempo 3-2-1 che crea tensione senza aumentare i pesi.
Il giorno 1 della sfida Level Up with Tasha di 5 giorni funziona anche come allenamento a sé. Un circuito di forza da sei esercizi usa un tempo 3-2-1: tre secondi in discesa, una pausa di due tempi e un secondo per tornare su, così il tempo sotto tensione aumenta senza caricare di più. Scariche di cardio ad alta intensità completano la sessione, che dura circa 41 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha esperienza e qualche manubrio e vuole una sessione impegnativa per la parte inferiore basata sul tempo, non su carichi più pesanti.
Per chi non è?
Non è per principianti né per chi non ha pesi in casa, perché i 60 secondi di lavoro richiedono un carico reale anche se gestibile.
Benefici chiave
Sviluppa la forza della parte inferiore con più tempo sotto tensione, mentre le scariche di cardio aggiungono una sfida per il cuore.
Da tenere a mente
Usa circa il 60-70% dei tuoi pesi massimi, tieni a portata un paio più leggero e proteggi ginocchia e zona lombare a ogni ripetizione lenta.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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