IRON Series 13: 30 minuti per la catena posteriore
Caroline Girvan- Durata
- 38 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~268 kcal
Glutei, femorali e schiena in 30 minuti: rematori con manubri, stacchi rumeni, squat sumo e hip thrust con tempo lento.
La sessione sulla catena posteriore di Caroline Girvan lavora glutei, femorali e schiena con serie da 60 secondi di lavoro e 30 di recupero. Passa per rematori renegade e altri rematori, varianti di stacco rumeno con discese lente e pause, squat sumo con stacco e hip thrust, e si chiude con un finale di squat sumo a intervalli brevi. Il video dura circa 38 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un livello intermedio, manubri e un elastico e vuole una sessione impegnativa per glutei, femorali e schiena a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con problemi lombari o ai femorali, perché rematori, stacchi rumeni e hip thrust caricano molto quelle zone.
Benefici chiave
Sviluppa muscolo in glutei, femorali e schiena, con tempi lenti e pause che mantengono i muscoli sotto tensione.
Da tenere a mente
Piega dalle anche con la schiena neutra negli stacchi rumeni e nei rematori, scegli pesi controllabili e alleggerisci se senti zona lombare o polsi.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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