Allenamento di forza intermedio con 1 manubrio: bicipiti, schiena e glutei
SeniorShape Fitness- Durata
- 35 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~245 kcal
Forza in piedi con un manubrio per bicipiti, schiena e glutei, compatibile con l’osteoporosi: niente colonna incurvata o torsioni.
Questa sessione di forza in piedi costruisce muscoli e ossa con un solo manubrio (circa 10 libbre, cioè 4,5 kg, nel video; va bene anche una kettlebell), concentrandosi su bicipiti, schiena e glutei. Quattro blocchi alternano esercizi unilaterali e bilaterali, ogni blocco si ripete due volte e non mancano riscaldamento totale e stretching finale. Il video dura circa 35 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per anziani e principianti pronti a fare un passo avanti, con un manubrio o una kettlebell e spazio per stare in piedi.
Per chi non è?
Non è l’ideale se sei alle prime armi con la forza; il canale consiglia di partire da un’introduzione più facile.
Benefici chiave
Costruisce muscoli e ossa con combinazioni in piedi unilaterali e bilaterali per bicipiti, schiena e glutei.
Da tenere a mente
Parti con meno peso di quanto pensi di aver bisogno, mantieni la colonna neutra e chiedi al medico se hai osteoporosi o problemi di equilibrio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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