IRON Series 11: 30 minuti di gambe con manubri e polpacci
Caroline Girvan- Durata
- 39 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Gambe
- Calorie est.
- ~273 kcal
Giornata gambe con manubri in 30 minuti: femorali, quadricipiti, glutei e polpacci, con tappetino e un blocco per rialzare il piede anteriore.
La sessione gambe di Caroline Girvan è semplice ma molto intensa e lavora femorali, quadricipiti e glutei, con un po’ di isolamento dei polpacci. Il timer scandisce 60 secondi per esercizio con 30 di recupero, tra goblet squat con pausa, varianti di affondi e un combo per i polpacci, prima di un finale di affondi a corpo libero che porta le gambe al cedimento. Il video dura circa 39 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha diversi manubri, un tappetino e un blocco da yoga o uno step e vuole una giornata gambe intensa e strutturata a casa.
Per chi non è?
Non è per principianti né per chi ha problemi a ginocchia o caviglie: unisce affondi con carico, squat con pausa e un finale al cedimento.
Benefici chiave
Costruisce forza e muscoli in femorali, quadricipiti, glutei e polpacci con serie a tempo che mantengono lo sforzo costante.
Da tenere a mente
Scegli manubri che riesci a controllare in squat e affondi con pausa, proteggi ginocchia ed equilibrio e interrompi il finale se perdi la tecnica.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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