IRON Series 20: 30 minuti di superserie per braccia, addominali e core
Caroline Girvan- Durata
- 37 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Braccia
- Calorie est.
- ~259 kcal
Braccia, addominali e core in superserie: blocchi di tricipiti, core e bicipiti con manubri e tappetino, con un finale di piegamenti e curl.
La sessione di superserie di Caroline Girvan divide il lavoro in blocchi di tricipiti, core e bicipiti, ciascuno con i propri tempi di lavoro e recupero sullo schermo, e si chiude con piegamenti per i tricipiti con pausa e un burnout di curl. Usa manubri da 8 e 12,5 kg come riferimento e per gli addominali si scende solo fin dove la zona lombare resta schiacciata sul tappetino. Il video dura circa 37 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha già esperienza con i pesi e qualche manubrio e cerca una sessione mirata per braccia e core con un timer chiaro sullo schermo.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con polsi, gomiti o zona lombare doloranti, perché skullcrusher, plank e abbassamenti di gambe li caricano.
Benefici chiave
Rafforza bicipiti, tricipiti e core con superserie che tengono i muscoli al lavoro con recuperi brevi.
Da tenere a mente
Abbassa le gambe solo fin dove la zona lombare resta schiacciata sul tappetino, scegli pesi che controlli e fai pausa quando serve.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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