IRON Series giorno 27: 30 minuti per la parte alta, serie antagoniste
Caroline Girvan- Durata
- 37 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~264 kcal
Il giorno 27 di Caroline Girvan: superserie di schiena e petto con manubri, serie antagoniste e finale di flessioni.
Il giorno 27 della IRON Series abbina esercizi per schiena e petto in superserie antagoniste, con 60 secondi per esercizio, così ogni superserie dura due minuti. Compaiono rematori renegade, pullover, distensioni e alzate leggere per le spalle, e un finale con landmine row e flessioni chiude la sessione. Caroline lo definisce il giorno per la parte alta più impegnativo del programma; il video dura circa 38 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già con i pesi, ha manubri di pesi diversi e vuole una sessione impegnativa e strutturata per la parte alta.
Per chi non è?
Non è l’ideale per i principianti, senza manubri variati o con polsi e spalle doloranti: include renegade row e flessioni.
Benefici chiave
Costruisce forza di schiena, petto e spalle e mette alla prova stabilità e controllo con superserie antagoniste.
Da tenere a mente
Scegli carichi che controlli per tutto il minuto, tieni il core attivo nei renegade row e riduci le flessioni se senti dolore a polsi o spalle.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
IRON Series 22: 30 minuti di petto e schiena per la parte alta
IntermedioManubriParte superioreBasso impatto
di Caroline Girvan
IRON Series 17: 30 minuti per tutta la parte alta
IntermedioManubriParte superioreBasso impatto
di Caroline Girvan
36 minuti di forza per le braccia: giorno 47 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriBracciaBasso impatto
di Heather Robertson
Attrezzatura consigliata
Manubri
Usato in questa sessione
Tappetino
Usato in questa sessione