Gambe e glutei più forti: 40 minuti con pesi pesanti
Sydney Cummings Houdyshell- Durata
- 41 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del Corpo
- Parte Inferiore
- Calorie Est.
- ~291 kcal
Sessione per la parte inferiore di 40 minuti con carichi pesanti per femorali e glutei, con manubri, una panca e quattro giri di lavoro.
Sydney Cummings Houdyshell si concentra sulla catena posteriore: dopo il riscaldamento si fanno quattro giri da 40 secondi di sforzo e 20 di recupero, più un rapido finale da 20 secondi per tenere alta l’intensità. Si usano manubri e una panca per esercizi come lo stacco rumeno e l’hip thrust, e si chiude con il defaticamento. Il video dura circa 42 minuti.
Attrezzatura
Per Chi È?
Per chi ha esperienza con i pesi, possiede manubri e una panca e vuole una sessione pesante e strutturata per la catena posteriore a casa.
Per Chi Non È?
Non è l’ideale senza manubri e panca, o se hai appena iniziato con i carichi pesanti, perché il focus è su pesi impegnativi.
Benefici Chiave
Sviluppa la forza di femorali e glutei con carichi pesanti, tempo controllato e connessione muscolare in un formato ben cronometrato.
Da Tenere a Mente
Scegli pesi che riesci a controllare con la schiena neutra nello stacco e nell’hip thrust e riduci il carico se senti ginocchia o zona lombare.
Domande Frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie Est.
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Attrezzatura Consigliata
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