Le tue gambe più forti: 40 minuti per la parte bassa con manubri pesanti
Sydney Cummings Houdyshell- Durata
- 41 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del Corpo
- Gambe
- Calorie Est.
- ~292 kcal
Giornata gambe incentrata sui quadricipiti in 40 minuti con manubri pesanti e panca: dieci esercizi in tre giri, 40 secondi di lavoro e 20 di pausa.
Dopo un riscaldamento di tre minuti si fanno dieci esercizi con tre giri ciascuno, a 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, con 50 secondi tra un esercizio e l’altro, e si chiude con il defaticamento. Front squat e goblet squat, affondi statici, affondi indietro, step-up, squat con talloni sollevati e lavoro con l’elastico colpiscono duro i quadricipiti. Il video dura circa 42 minuti.
Attrezzatura
Per Chi È?
Per chi si allena già con i pesi e ha manubri pesanti, una panca stabile e un elastico, e vuole una giornata gambe dura incentrata sui quadricipiti.
Per Chi Non È?
Non è l’ideale per principianti, senza manubri pesanti o con ginocchia doloranti: si basa su squat, affondi e step-up con carico.
Benefici Chiave
Sviluppa la forza di quadricipiti e di tutta la parte bassa con carichi pesanti e permette di misurare i progressi in peso e ripetizioni.
Da Tenere a Mente
Scegli pesi che controlli, tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi e alleggerisci o salta gli step-up se le ginocchia danno fastidio.
Domande Frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie Est.
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