10 min de glúteos e coxas com caneleiras
Heather Robertson- Duração
- 11 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~84 kcal
Glúteos e coxas em 10 minutos no tapete, com caneleiras para coices, elevações de perna e pontes.
Um único circuito cronometrado de 40 segundos de trabalho e 10 de descanso passa por coices para trás, elevações traseiras, flexões de perna para os isquiotibiais, chutes em arco, pontes com uma perna e compressões dos adutores, com caneleiras a somar resistência. Faça uma vez como ativação rápida dos glúteos, repita 2 ou 3 voltas ou junte a uma sessão mais longa.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer uma ativação curta dos glúteos ou um final rápido e tem caneleiras e um tapete em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem caneleiras ou com dor nos joelhos, no quadril ou na zona lombar, porque os coices e as elevações sobrecarregam essas zonas.
Benefícios chave
Trabalha glúteos, coxas, isquiotibiais e adutores com resistência extra para sentir o esforço em muito pouco tempo.
Pontos de atenção
Comece com caneleiras leves e mantenha a zona lombar estável nos coices e elevações; pare se sentir dor nos joelhos ou no quadril.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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