Marche pour des os plus solides : options à faible ou fort impact

Name: Marche pour des os plus solides : options à faible ou fort impact
Uploaded: 2025-09-15T11:01:44+00:00
Duration: 34 min 32 s
Description: Une marche de 35 minutes, debout et en musique, adaptée à l’ostéoporose, avec des exercices facultatifs à fort impact.

SeniorShape Fitness

Durée: 34 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~138 kcal

Sans équipement#Debout Uniquement #Sans Travail au Sol #30 min

Une marche de 35 minutes, debout et en musique, adaptée à l’ostéoporose, avec des exercices facultatifs à fort impact.

Cette séance, entièrement debout et en musique, répète un schéma simple : 30 secondes de marche sur place, 30 secondes d’un mouvement cardio à faible impact, puis une version facultative à fort impact de 15 secondes. Chaque exercice est fait deux fois par séries de deux, et vous pouvez rester en faible impact. Elle dure environ 35 minutes, avec la vidéo de renforcement de 10 minutes conseillée ensuite.

Collections

Exercices pour Debutants Marche Cardio Sans Equipement

À qui ça convient ?

Pour les seniors et toute personne soucieuse de la santé de ses os qui veut une séance cardio debout adaptée à l’ostéoporose.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous voulez une séance très courte ou du renforcement : c’est du cardio de marche avec impact facultatif.

Avantages clés

Soutient la santé osseuse avec de la marche et du cardio en charge, avec des exercices facultatifs à fort impact pour progresser.

Points d'attention

Demandez l’avis de votre médecin ou kiné avant les options à fort impact en cas d’ostéoporose et restez en faible impact quand c’est plus confortable.