10 minuti per la schiena a terra: senza attrezzi
Pamela Reif- Durata
- 10 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Schiena
- Calorie est.
- ~76 kcal
Allenamento per la schiena a terra in 10 minuti a corpo libero, senza attrezzi, per parte alta, zona lombare e deltoidi posteriori.
Pamela Reif affronta un problema comune: allenare la schiena a casa senza attrezzi. Questa routine a terra lavora su schiena alta, zona lombare e deltoidi posteriori, con un po’ di core, usando movimenti che all’inizio possono sembrare strani. Ti ricorda anche di distinguere lo sforzo muscolare dal dolore vero e di fermarti se qualcosa fa male. Dura circa 11 minuti.
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Attrezzatura
Per chi è?
Per chi vuole allenare schiena e postura a casa senza attrezzi, soprattutto perché molte routine a corpo libero la trascurano.
Per chi non è?
Non è l’ideale se hai mal di schiena o un infortunio o cerchi un cardio intenso: è una routine di forza a terra molto mirata.
Benefici chiave
Rafforza la schiena alta, la zona lombare e le spalle posteriori per sostenere la postura, con un po’ di lavoro sul core.
Da tenere a mente
Fermati o correggi la postura se senti dolore vero e non solo fatica muscolare e chiedi al medico o al fisioterapista se hai problemi alla schiena.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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