12 minuti di Booty Pump Vol. 2: attivazione glutei più intensa
Pamela Reif- Durata
- 13 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~96 kcal
Attivazione dei glutei da 12 minuti, aggiornata dal Vol. 1 con sette modifiche per renderla più dura e concentrata sui glutei.
Booty Pump Vol. 2 di Pamela Reif aggiorna la sua attivazione dei glutei preferita con sette modifiche accumulate in tre anni di Vol. 1, per renderla più dura ed efficiente. Il focus resta sui glutei, con poco lavoro per le cosce, così imparano ad attivarsi bene. Lei la fa prima di ogni giorno gambe e il video dura circa 14 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi sente solo le cosce negli squat, ha articolazioni o ginocchia delicate o vuole attivare i glutei prima di un giorno gambe pesante.
Per chi non è?
Non fa per te se cerchi una sessione total body o di cardio: è un’attivazione breve centrata sui glutei, non un allenamento completo.
Benefici chiave
Risveglia i glutei perché rendano di più nell’allenamento successivo per la parte inferiore, con tanto bruciore e poco coinvolgimento delle cosce.
Da tenere a mente
Mantieni stabile la zona lombare nei ponti e nei fire hydrant, lavora senza dolore e fermati se senti fastidio a ginocchia o anche.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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