10 minuti di ponti glutei e glutei con Raneir Pollard
PS Fit - Durata
- 12 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~87 kcal
Dieci minuti di ponti glutei e movimenti per tonificare i glutei con Raneir Pollard: basta un tappetino.
Raneir Pollard guida un allenamento veloce per i glutei basato su una serie di ponti glutei e altri movimenti per tonificare il lato B. Servono solo un tappetino e 10 minuti, quindi è un’aggiunta facile a una giornata piena, e il video dura circa 12 minuti in tutto.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi vuole un allenamento breve per i glutei sul tappetino, senza attrezzi, da solo o come finale.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi una sessione total body o cardio, o se hai dolore lombare, all’anca o al ginocchio che i ponti possono peggiorare.
Benefici chiave
Lavora i glutei con movimenti a ponte in una sessione breve e senza attrezzi, facile da inserire in qualsiasi giornata.
Da tenere a mente
Spingi con i talloni, evita di inarcare troppo la zona lombare in alto a ogni ponte e fermati se senti dolore a schiena o anche.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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Tappetino
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