10 minuti di addominali e gambe in piedi: da principiante a medio
Pamela Reif- Durata
- 11 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~79 kcal
Un 2 in 1 per addominali e gambe in piedi di 10 minuti, da principiante a medio, senza tappetino, senza lavoro a terra e senza attrezzi.
Pamela Reif unisce addominali e gambe in un’unica sessione in piedi, un’alternativa pratica nei giorni di core in cui non hai voglia di crunch e plank. Le gambe bruciano e il core si rinforza, con indicazioni di tecnica per i crunch in piedi: bacino leggermente retroverso, espirare mentre si contrae e movimenti lenti e controllati. Dura circa 11 minuti e non serve il tappetino.
Per chi è?
Per chi ha un livello da principiante a medio e vuole allenare addominali e gambe insieme senza scendere a terra.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi cardio ad alta intensità o forza pesante: è una routine controllata in piedi.
Benefici chiave
Allena addominali e gambe insieme, migliorando l’attivazione del core e la forza della parte inferiore e risparmiando tempo.
Da tenere a mente
Porta leggermente il bacino in dentro, mantieni i movimenti lenti e controllati e appoggiati a una sedia se senti instabilità su una gamba.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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