10 minuti per le braccia in piedi con bottiglie o pesi, per tutti i livelli
Pamela Reif- Durata
- 10 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Braccia
- Calorie est.
- ~75 kcal
Dieci minuti per le braccia in piedi con bottiglie d’acqua o pesi leggeri: facile all’inizio, un bel bruciore alla fine, per tutti i livelli.
L’allenamento per le braccia in piedi di Pamela Reif sembra un po’ un gioco: parte facile, ma chi resiste fino alla fine? Usa bottiglie piene fino all’orlo, perché l’aria fa ballare l’acqua, oppure pesi leggeri, e cambia la dimensione in base al tuo livello. Il video dura circa 11 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per qualsiasi livello, con un paio di bottiglie d’acqua o pesi leggeri, se vuoi un breve allenamento per le braccia in piedi.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi una sessione total body o cardio, o se hai dolore a spalla o gomito che gli esercizi per le braccia possono peggiorare.
Benefici chiave
Tonifica e rafforza le braccia con una sessione breve e progressiva, dando la forza utile per sollevare e trasportare.
Da tenere a mente
Scegli bottiglie o pesi che riesci a controllare fino alla fine, tieni i gomiti rilassati e fermati se senti dolore a spalle o gomiti.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
10 minuti di forza e addominali in piedi con un manubrio o kettlebell
PrincipianteManubriBasso impatto
di SeniorShape Fitness
20 minuti per la parte alta tonica in piedi, con manubri
IntermedioManubriParte superioreBasso impatto
di MadFit
10 minuti di addominali e gambe in piedi: da principiante a medio
PrincipianteSenza attrezzaturaBasso impatto
di Pamela Reif
Attrezzatura consigliata
Manubri
Usato in questa sessione