10 minuti di forza con un solo manubrio (pedana vibrante opzionale)
SeniorShape Fitness- Durata
- 17 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~121 kcal
Forza in piedi di 10 minuti con un solo manubrio: dieci esercizi da un minuto, pedana vibrante opzionale e un breve stretching.
Dopo un rapido riscaldamento, questa sessione passa in rassegna 10 esercizi di forza da un minuto ciascuno, con un solo manubrio, e si chiude con un breve stretching. Tutti gli esercizi sono in piedi e adatti a chi ha osteoporosi, e la pedana vibrante usata nel video è opzionale. È una sessione pratica da infilare nella giornata e il video dura circa 17 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per anziani e principianti con un manubrio che vogliono una breve sessione di forza in piedi, con o senza pedana vibrante.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi cardio o devi lavorare da seduto: tutto si fa in piedi con un solo manubrio.
Benefici chiave
Costruisce forza con un solo peso in un formato breve e strutturato di dieci esercizi da un minuto, facile da inserire nella giornata.
Da tenere a mente
Parti con meno peso di quello mostrato, tieni una sedia vicina e chiedi al medico prima di usare una pedana vibrante se hai problemi di salute.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
20 minuti di allenamento leggero in piedi per principianti e anziani
PrincipianteManubriBasso impatto
di SeniorShape Fitness
20 minuti di forza da seduti per over 70
PrincipianteSediaBasso impatto
di HASfit
Forza con 1 manubrio e isometrici per principianti e senior
PrincipianteManubriBasso impatto
di SeniorShape Fitness
Attrezzatura consigliata
Manubri
Usato in questa sessione