15 minuti di glutei con peso e banda elastica: booty shelf
Pamela Reif- Durata
- 17 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~120 kcal
Glutei in 15 minuti con peso e banda elastica: parte alta, laterale e centrale del gluteo, a casa o in palestra.
La sessione per i glutei in stile palestra di Pamela Reif lavora la parte alta, laterale e centrale del gluteo per costruire un vero booty shelf. È composta da tre tipi di circuito: abduzioni da seduti, squat laterali in piedi e fire hydrant con camminata del granchio. Lei usa un manubrio da 8 kg, ma va bene qualsiasi peso che ti faccia stare bene. Il video dura circa 17 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi vuole una sessione mirata per i glutei con un peso e una banda elastica, a casa o in palestra.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza banda elastica o con dolore a ginocchia o anche; una borsa con pacchi pesanti di cucina può fare da peso.
Benefici chiave
Lavora la parte alta, laterale e centrale del gluteo con resistenza aggiuntiva per sentire l’impegno in pochissimo tempo.
Da tenere a mente
Scegli un peso che controlli, tieni le ginocchia allineate ai piedi negli squat laterali e fermati se senti dolore a ginocchia o anche.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
20 minuti di glutei con stacchi rumeni: varianti con manubrio e panca
IntermedioManubriGluteiBasso impatto
di Pamela Reif
15 minuti di braccia in piedi con i pesi
IntermedioManubriBracciaBasso impatto
di Pamela Reif
15 minuti per petto e braccia con pesi o bottiglie
IntermedioManubriParte superioreBasso impatto
di Pamela Reif
Attrezzatura consigliata
Manubri
Usato in questa sessione
Bande
Usato in questa sessione
Tappetino
Usato in questa sessione