20 minuti di addominali con pesi: la soluzione a 360° per tutto il core
Pamela Reif- Durata
- 22 min
- Livello
- Avanzato
- Zona del corpo
- Core
- Calorie est.
- ~158 kcal
Un allenamento addominale con pesi di 20 minuti, intenso, per addominali bassi, alti, laterali e vita, con un po’ di HIIT.
Pamela Reif lo propone come soluzione completa per allenare ogni centimetro del core: addominali bassi (molto pesanti con il manubrio tra i piedi), alti, laterali e vita, più un po’ di HIIT per bruciare di più. Usa pesi da 4 e 8 kg, ma vanno bene anche un libro pesante e una borsa piena. Il video dura circa 23 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi fa già addominali a corpo libero e cerca una sfida più pesante per il core, con carico, a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale per principianti né con mal di schiena, perché il lavoro per gli addominali bassi con peso è molto duro.
Benefici chiave
Allena tutto il core, addominali bassi, alti, laterali e vita, con peso extra per costruire muscolo e un po’ di HIIT per bruciare di più.
Da tenere a mente
Proteggi la zona lombare nel lavoro di gambe con peso, parti da un carico minore e fermati se senti tensione a schiena o collo.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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